许多 减肥瘦身的女士也不喜欢吃正餐，由于感觉吃正餐会让人体更胖。实际上并并不一定的正餐都是令人人体长胖，许多 杂粮不仅可以推动肠胃蠕动，还可以协助大家做到减肥瘦身的实际效果。究竟粗粮有哪些能够减肥瘦身呢?可以减肥瘦身的杂粮有很多，比如薏仁米、苞米、燕麦片这些，实际的一起来掌握一下吧。

一、怎么吃都不胖的杂粮强烈推荐

1、苡仁

别名薏米仁，是谷类的一种，归属于高纤维食物，而化学纤维针对减肥瘦身是不可或缺的，并且苡仁还是知名的低热量低脂食物，是许多 要想维持身材苗条的MM们节食减肥用具，有非常好的辅助减肥瘦身的实际效果。此外其含有的蛋白、维他命b1、b2也有出乎意料的护肤头发护理的功效，总而言之吃苡仁益处多多。

2、红小豆

是一种较普遍的高营养成分的粗粮，带有丰富多彩的蛋白　维他命b1、b2、钙铁等营养元素，有健脾胃利湿消肿的作用，“久服枯人”，能做到减肥瘦身的实际效果，但针对早已很削瘦的MM们而言也不需要服用了。

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3、苞米

苞米是高纤维食物，含有的丰富多彩成份对减肥瘦身十分有益，服用后能一定水平上清除人的饥饿的感觉，而且含发热量很低，也变成减肥瘦身的替代物之一。苞米的食用方法多种多样，可熬汤，可破碎成玉米面粉，也可以彭化后吃，还能将玉米当零食，既抑贪吃又饥饿感降低主食胃口。

4、黑豆

黑米减肥相对性于其他食材有许多 的优点，带有丰富多彩的B族维生素、碳水化合物化合物、也有十分多丰富多彩的营养元素。以上的这种成份，让黑米减肥越来越更有营养成分，尽管对比一些蛋白质减肥方式，它的速率过慢，但平稳，不容易反弹，更关键的是安全性，不容易对身体导致不适感反映。但因黑豆含钙不够，因此 建议在选用黑米减肥期内多食蔬菜水果，多做一些户外活动游戏。

5、燕麦片

燕麦片中带有的可溶化学纤维是高梁米的10倍以上，可溶化学纤维的摄取可使身体消化吸收食材营养物质的时间拉长，随后做到或保持饱腹感;还可加快肠道蠕动和基础代谢，减少胆固醇，长期性坚持不懈，有益身心健康的还具有减肥作用。

6、乌麦

乌麦民俗别名“净肠草”，有排肠毒的功效，还具备消炎、止咳化痰、化痰的功效，除开像麦类那般含有碳水化合物化合物、蛋白、人体脂肪等，更带有很多甲基纤维素、多种营养元素等营养元素，不但能预防肥胖症，消化吸收人体脂肪还能推动肠胃运行。